🥗 Tu plan de Vida Menú semanal ,de Éxito y Salud.

​🥗 Tu plan de Vida Menú semanal ,de Éxito y Salud.

Plan Semanal con Cantidades Exactas 👇

1️⃣ Lunes

🌅 Desayuno: 

150g de yogur natural/kéfir + 40g de frutos rojos + 15g de nueces y chía 🫐

🍳 Media mañana: 1 huevo duro + 15g de almendras tostadas

🍗 Comida: 

150g de pechuga de pollo + 50g de quinoa/arroz integral (en seco) + ensalada 🥗

🥑 Merienda: 

1 pepino y 1 pimiento pequeño en bastones + 30g de guacamole

🍳 Cena: 

Tortilla de 2 huevos con 30g de queso de cabra + ensalada verde + 1 yogur/kéfir

2️⃣ Martes

🌅 Desayuno: 

150g de yogur natural/kéfir + 40g de frutos rojos + 10g de chía

🍳 Media mañana: 1 huevo duro + 15g de almendras crudas

🐟 Comida: 

160g de salmón salvaje + 100g de espárragos trigueros + ensalada de canónigos y tomate 🌿

🥑 Merienda: Bastones de verdura + 30g de guacamole

🍗 Cena: 

150g de pollo a las finas hierbas + 150g de calabacín y champiñones al grill

3️⃣ Miércoles

🍳 Desayuno: Tortilla de 2 huevos con un puñado de espinacas + 1 cda de aceite de oliva ☕

🍉 Media mañana: 1 rodaja mediana de sandía + 15g de pistachos

🥩 Comida: 

180g de solomillo de ternera + 100g de champiñones + puré (100g de calabacín) 🥣

🥛 Merienda: 

150g de kéfir + 1 cdta de lino molido + 4 almendras

🐟 Cena: 

150g de espirales de calabacín (zoodles) + 1 lata de atún al natural + mix de hojas 🥒

4️⃣ Jueves

🍳 Desayuno: Tortilla de 2 huevos con 50g de champiñones laminados + 1 cda de aceite 🍋

🍏 Media mañana: 1 manzana verde + 3 nueces de Brasil

🍗 Comida:

 150g de pollo + 100g de brócoli y zanahoria + crema de verduras (150g) 🥦

🧀 Merienda: 

80g de queso fresco tipo Burgos + 15g de pistachos

🐟 Cena: 

160g de salmón al horno + 100g de espárragos + ensalada mixta

5️⃣ Viernes

🍳 Desayuno: Tortilla francesa de 2 huevos + 2 cdas de aceite de oliva + café con leche vegetal 🥥

🍓 Media mañana: 60g de frambuesas + 1 cda de semillas

🐟 Comida: 

160g de salmón a la plancha + 100g de brócoli + guacamole casero (1/2 aguacate) 🥑

🧀 Merienda: 

100g de requesón/ricotta + 15g de almendras crudas

🍗 Cena: 

Ensalada templada con 120g de pechuga de pollo desmechada + mix de hojas y verduras 🥗

6️⃣ Sábado

🍳 Desayuno: Tortilla de 2 huevos con espinacas + 2 cdas de aceite + café ☕

🍏 Media mañana: 1 manzana verde + 5 nueces de nogal

🍗 Comida: 

150g de pavo a la plancha + 100g de brócoli y zanahorias baby 🥕

🥒 Merienda: 

1 pepino en bastones + 15g de almendras tostadas

🐟 Cena: 

Ensalada con 1 lata de atún al natural + mix de hojas, pepino y tomate cherry

​7️⃣ Domingo

🍳 Desayuno: Revuelto de 2 huevos con 50g de champiñones + 2 tostadas integrales de centeno (60g) 🍞

​🍏 Media mañana: 1 manzana verde + 6 nueces pecanas

🍗 Comida: 

1 muslo de pollo asado + 1 patata mediana asada (150g) + ensalada 🥔

🍵 Merienda:

 100g de requesón + tiras de pepino fresco + infusión

🐟 Cena: 

200g de crema de calabaza y puerro + 160g de bacalao a la plancha + brotes verdes 🥣

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