ZUMOS PARA LA MENOPAUSIA

Hola hoy os hablaré del zumo para la menopausia 

La menopausia es la fase de la vida de una mujer en la que se produce la interrupción natural de la menstruación, debida a la disminución de la producción de hormonas por parte del ovario. Tiene lugar aproximadamente entre los 45 y los 55 años.

Muchas mujeres no experimentan ninguna molestia durante la menopausia. Otras, sin embargo, sufren diferentes trastornos como dolores de cabeza, insomnio, sequedad vaginal irritacion en la piel, sofocos o bochornos, entre otros.

En este último caso, esto ocurre debido a que los niveles hormonales fluctuantes dilatan los vasos sanguíneos, afectan al termostato natural del cuerpo lo que causa los accesos repentinos de calor. Un bochorno típico llega y termina en 30 minutos, con un aumento máximo de temperatura de 5 grados centrados, que dura tres minutos.

La alimentación puede ayudar a aliviar estas molestias. 

Alimentos recomendados

Los guisantes, la soja y otras legumbres son ricos en estrógenos naturales que ayudan a reemplazar el suministro aminorado

Los productos lácteos con grasas reducidas, el brócoli, las verduras con hojas de un verde oscuro (en especial la col rizada, espinaca, ortiga, perejil), y el pescado en latado como el salmón y las sardinas, son una buena fuente de calcio para ayudar a retardar la pérdida ósea.

La Vitamina E contenida en frutos secos como la almendras, dátiles, entre otros) aguacate, germen de trigo, etc. ayuda a hidratar la piel.

Beber amplias cantidades de líquido ayuda a regular el termostato natural del cuerpo, pero las bebidas alcohólicas o con cafeína  deberían limitarse, pues ambas interfieren en la absorción de calcio, y consumirlas produce bochornos en algunas mujeres.

.Zumos para la menopausia

Ingredientes
8 hojas de remolacha roja
1 puñado de uvas blancas
1 mango
1 aguacate
1 chorrito de zumo de limón

Preparación
Lava las hojas de remolacha, sécalas, limpíalas y trocéalas. Lava también las uvas  Échalas en la batidora junto con la remolacha.Pela el mango y deshuésalo. Lava el aguacate, sécalo, córtalo por la mitad y deshuésalo también. Pon el aguacate, en la batidora junto con el mango, vierte el zumo de limón y unos 500 ml de agua, y tritúralo hasta que el batido quede espumoso.

Ingredientes
2 puñados de  de zanahoria
1 puñado  de hinojo
2 peras
Un puñado de dátiles deshuesados
5 ciruelas amarillas

Preparación
Lava la zanahoria y el hinojo y échalos en la batidora. Lava las peras, no las peles, córtalas en cuartos y descorazónalas. Trocea la pera y échala en la batidora.Lava las ciruelas y deshuésalas también. Pónlas en la batidora, vierte unos 500 ml de agua y tritúralos todo hasta que el batido esté espumoso.

Ingredientes
2 tazas de leche de soja
1 rebanada de sandia
2 kiwis pelados

Preparacion

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y licua por unos instantes. Toma una vez al día

Ingredientes
1/2 taza de leche de soja
1 taza de melocotón
Un puñado de almendras picadas

Preparación
Lavar y picar los melocotones y colocar en la licuadora junto con el resto de los ingredientes. Licua por unos instantes. Toma una vez al día.

Recomendaciones

Consumir de cuatro a seis pequeñas comidas durante el día ayuda a regularizar la temperatura del cuerpo las comidas copiosas podrían provocar bochornos y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los altibajos emocionales y otros síntomas de la menopausia.

Para vestirte adecuadamente para los bochornos es necesario utilizar telas porosas, llevadas en diferentes capas que puedan ser retiradas y vueltas a reemplazar rápidamente en caso de que un enfriamiento siga a la copiosa transpiración. 

Chupar trozos de hielo  ayuda a enfriar un calor facial. Los métodos para enfriar el cuerpo incluyen las duchas frías, remojar los pies en agua fría, ponerse delante de una nevera con la puerta abierta, o en la zona de alimentos congelados en el supermercado.

Espero que os ayude 

Cuidaros 

Hasta luego